Yoğun bir antrenmandan sonra hızlı ve etkili bir protein kaynağına ihtiyacın varsa, bu tarif tam sana göre. 5 dakikada 50 gram protein tarifi, kas onarımını hızlandırmak ve günlük protein ihtiyacını karşılamak için mükemmel bir seçenektir. Bu tarif, lezzetli ve sindirimi kolay malzemelerle hazırlanır. Evde, spor salonunda veya ofiste hızlıca tüketilebilir.
5 Dakikada 50 Gram Protein
5 Dakikada 50 Gram Protein Nasıl Yapılır?
Besin Değerleri
5 Dakikada 50 Gram Protein İçin Gerekli Malzemeler
- Whey protein tozu (40 gr)
- Yumurta akı (2 adet, yaklaşık 10 gr protein içerir)
- Badem sütü veya süt (250 ml)
- Fıstık ezmesi (20 gr)
- Muz (1 adet, yaklaşık 100 gr)
- Yulaf ezmesi (30 gr)
- Bal veya hurma (10 gr, doğal tatlandırıcı olarak)
- Chia tohumu (5 gr, lif ve omega-3 kaynağı)
5 Dakikada 50 Gram Protein Nasıl Yapılır?
Malzemeleri Blendera Ekleyin
Tüm malzemeleri blendera koyun. Yüksek protein içeriği için özellikle whey protein tozu ve yumurta akını tam ölçülerde kullanın.
Pürüzsüz Bir Kıvam Alana Kadar Karıştırın
Blenderı yüksek hızda 1-2 dakika çalıştırın. Karışımın kıvamını kontrol edin, çok yoğun olduysa biraz daha süt ekleyerek ayarlayın.
Taze ve Soğuk Tüketin
Shakei hazırlandıktan hemen sonra içmelisin. Daha soğuk tüketmek istersen içine birkaç buz küpü ekleyebilirsin.
Mükemmel Sonuç İçin Püf Noktaları
Protein Kaynağını Kaliteli Seçin
Yüksek protein içeriği elde etmek için whey protein tozunun katkısız ve şekersiz olmasına dikkat edin.
Kıvamı Ayarlamak İçin Süt Miktarını Artırın
Yaptığınız skahenin çok yoğun olmaması için sıvı miktarını ayarlayabilirsin. Daha sıvı bir içim için sütü artırabilirsin.
Tatlandırıcı Seçimine Dikkat Edin
Şeker alternatifi olarak doğal tatlandırıcı olarak bal veya hurma kullanabilirsin. Bu, shakenin besin değerlerini daha sağlıklı hale getirir.
Fıstık Ezmesiyle Sağlıklı Yağ Ekleyin
ıstık ezmesi, hem lezzet hem de sağlıklı yağ kaynağı olarak shakenin besin değerlerini yükseltir.
