Güçlü ve Yoğun 5000 Kalori Shake Tarifi
Yoğun antrenman yapıyor ve gün içinde yeterince kalori almakta zorlanıyorsanız, sizi çok iyi anlıyorum. Günlük ihtiyacı karşılamak için sürekli bir şeyler yemek zorunda kalmak bazen yorucu olabiliyor. İşte tam da bu yüzden, yüksek enerji ihtiyacı olanlar için mükemmel bir çözüm keşfettim: 5000 Kalori Shake Tarifi. İçerdiği yüksek protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlarla vücudunuzun ihtiyacı olan her şeyi tek bir bardakta topluyor. Bu tarif, hem kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olacak hem de sizi uzun süre tok tutacak.
5000 Kalori Shake İle İlgili Merak Edilenler
Yoğun spor yapanlar, kilo almak isteyenler ve günlük kalori ihtiyacını artırmak isteyen bireyler için uygundur.
Yüksek kalorili smoothieler, protein barlar veya tam tahıllı ve yağ oranı yüksek besinler tercih edilebilir.
Evet, ancak dengenizi korumak için diyetinizle uyumlu olup olmadığını kontrol edin.
Evet, protein miktarını arttırmak için ekstra protein tozu veya yoğurt ekleyebilirsiniz.
Laktozsuz süt ve yoğurt kullanarak tarifi kendinize uygun hale getirebilirsiniz.
5000 Kalori Shake Tarifi
5000 Kalori Shake Nasıl Yapılır?
5000 Kalori Shake Besin Değerleri
5000 Kalori Shake Tarifi İçin Gerekli Malzemeler
- Tam yağlı süt (500 ml)
- Yulaf ezmesi (100 gr)
- Muz (2 adet, orta boy)
- Fıstık ezmesi (100 gr)
- Bal (50 gr)
- Bitter çikolata (%70 kakao, 50 gr)
- Avokado (1 adet, orta boy)
- Protein tozu (30 gr)
- Zeytinyağı (20 ml)
- Yoğurt (150 gr, tam yağlı)
- Chia tohumları (1 yemek kaşığı, 10 gr)
- Hindistan cevizi yağı (20 ml)
- Tarçın (1 çay kaşığı)
- Badem (50 gr)
5000 Kalori Shake Hazırlanışı
Malzemeleri Hazırlayın
Muzları soyun ve dilimleyin. Bitter çikolatayı küçük parçalar haline getirin. Avokadoyu ortadan ikiye kesin, çekirdeğini çıkartın ve içini kaşıkla alın.
Blender Kullanın
Blender kabına süt, yoğurt, protein tozu, yulaf ezmesi, bal ve fıstık ezmesini ekleyin. Blenderı yüksek hızda çalıştırın.
Ek Besinleri Katın
Avokado, hindistan cevizi yağı, chia tohumları, badem ve bitter çikolatayı da ekleyerek tekrar karıştırın.
Kıvam Ayarı
Shake fazla yoğun olduysa, biraz daha süt ekleyerek istediğiniz kıvama getirebilirsiniz.
Servis Edin
Hazır olan shakeyi büyük bir bardak veya shaker kabına dökerek servis edin.
5000 Kalori Shake Yapmanın Püf Noktaları
Protein Kaynağını Zenginleştirin
Protein tozunun yanı sıra, yoğurt ve badem gibi doğal kaynaklarla shakenizi daha besleyici hale getirebilirsiniz.
Karbonhidrat Kaynağı Olarak Yulaf
Shakenizin uzun süre tok tutması için yulaf ezmesini mutlaka ekleyin
Doğal Yağları Kullanmaktan Kaçınmayın
Hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı, shakenize sağlıklı yağlar ekleyerek kalori yoğunluğunu artırmanıza yardımcı olur.
Yorumlar (1)