Kas yapısını güçlendirmek ve günlük protein ihtiyacını karşılamak için yüksek protein içeren bir shake tarifi arıyorsan, doğru yerdesin. 100 gram protein shake tarifi sayesinde vücudun ihtiyacı olan proteini kolayca alabilirsin. Üstelik bu tarif tamamen ev yapımı ve doğal malzemelerle hazırlanıyor. İçeriğinde kaliteli protein kaynakları bulunuyor ve sindirimi kolay olduğu için antrenman öncesi veya sonrası rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Ayrıca sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler için de 5000 kalori shake tarifimizi öneriyoruz.
100 Gram Protein Shake Tarifi Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Bu shake, hem antrenman öncesi enerji sağlamak hem de antrenman sonrası kas onarımını desteklemek için uygundur.
Tarifin içeriğinde whey protein ve süt ürünleri bulunuyor. Vegan versiyonu için bitkisel protein tozu ve badem sütü kullanılabilir.
Daha fazla protein eklemek için ekstra protein tozu, yoğurt veya yumurta akı ekleyebilirsiniz.
100 Gram Protein Shake Tarifi
100 Gram Protein Shake Nasıl Yapılır?
100 Gram Protein Shake Tarifi Besin Değerleri (1 Porsiyon İçin)
100 Gram Protein Shake Tarifi İçin Gerekli Malzemeler
- Whey protein tozu (50 gr)
- Yumurta akı (4 adet, yaklaşık 20 gr protein içerir)
- Yulaf ezmesi (50 gr)
- Fıstık ezmesi (30 gr)
- Muz (1 adet, yaklaşık 100 gr)
- Süt veya badem sütü (300 ml)
- Yoğurt (100 gr, protein içeriğini artırır)
- Bal veya hurma (10 gr, doğal tatlandırıcı olarak)
- Chia tohumu (10 gr, lif ve omega-3 kaynağı)
100 Gram Protein Shake Nasıl Yapılır?
Tüm Malzemeleri Blendera Ekleyin
Protein tozu, yumurta akı, yulaf ezmesi, fıstık ezmesi, muz, süt, yoğurt, bal veya hurma ve chia tohumunu blendera ekleyin.
Pürüzsüz Bir Kıvam Alana Kadar Karıştırın
Tüm malzemeleri yüksek hızda 1-2 dakika boyunca karıştırın. Karışımın kıvamını kontrol edin, gerekirse ekstra süt ekleyerek yoğunluğunu ayarlayın
Hemen Tüketin
Protein shake, en iyi besin emilimi için hazırlandıktan sonra hemen tüketilmelidir. Soğuk içmek isterseniz, içine bir avuç buz ekleyebilirsiniz.
Mükemmel Sonuç İçin İpuçları
Protein Kaynağını Kaliteli Seçin
Kullandığınız protein tozunun içeriğinin temiz olmasına dikkat edin. Şekersiz ve katkısız whey protein tercih edin.
Doğru Karbonhidrat Dengesi
Yulaf ve muz gibi karbonhidrat kaynakları, enerji seviyenizi artırır. Antrenman öncesi enerji için idealdir.
Yağ Kaynağı Önemlidir
Fıstık ezmesi ve chia tohumu, sağlıklı yağlar içerir. Kas onarımını desteklemek için dengeli miktarda kullanın.
Tatlandırıcı Seçimi
Rafine şeker yerine doğal tatlandırıcılar olan bal veya hurmayı tercih edin. Böylece hem lezzetli hem de sağlıklı bir shake elde edersiniz.
Kıvamı Ayarlayın
Shakenin çok koyu olmasını istemiyorsanız süt miktarını artırabilirsiniz. Daha yoğun bir kıvam için yoğurt miktarını artırabilirsiniz.
