BU TATLI SADECE 180 KALORİ: Yiyen Şok Oldu, Diyet Bozulmadı

Sadece 180 kaloriyle tatlı krizine çözüm: Fit parfe! 5 dakikada hazır, pişirme yok. Light & fresh severler için ideal bir tarif.
Tatlı isteği geldiğinde ne yaparsın?
Kendini zor tutmak mı? Hayır.
Yoğurtlu fit parfe ile hem tatlı yersin hem de diyeti bozmamış olursun.
Fırın yok, pişirme yok, sadece 5 dakika.
Ve evet, bu güzellik sadece 180 kalori.

🛒 Malzemeler (2 kişilik)

• 4 yemek kaşığı süzme yoğurt

• 2 tatlı kaşığı bal (ya da hurma püresi)

• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

• 1 adet çilek ya da yarım muz (dilimlenmiş)

• 1 tatlı kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)

• 1 tatlı kaşığı kıyılmış fındık (veya ceviz)

Not: “Fit parfe” → katmanlı ve hafif tatlı anlamında kullanılan İngilizce kökenli bir terimdir.

⏱️ Tarif Bilgileri

🔸 1. Aşama: Yoğurt Tabanı

Süzme yoğurdu bir kaba al, bal veya hurma püresiyle güzelce karıştır.
Chia tohumunu bu aşamada ekleyebilirsin.

🔸 2. Aşama: Katmanları Oluştur

Şeffaf bir bardağa sırayla:
Önce yulaf → sonra yoğurt → ardından meyve dilimleri koy.
Katları isteğe göre tekrar edebilirsin.
Üzerine kıyılmış fındık ekle.

🔸 3. Aşama: Dinlendir (Opsiyonel)

10 dakika kadar buzdolabında bekletirsen, kıvam daha da oturur.
Ama zaman yoksa hemen de tüketebilirsin.

🍽️ Sunum Önerisi

• Şeffaf bardakta servis, görsel olarak çok şık durur

• Üzerine limon kabuğu rendesi veya tarçın serpebilirsin

• Yanında şekersiz filtre kahveyle sunulursa denge muazzam olur

🔁 Alternatifler

• Vegan versiyon için bitkisel yoğurt kullanabilirsin

• Çilek yerine böğürtlen, muz ya da elma dilimleri olur

• Yulaf yerine şekersiz granola da tercih edilebilir

📊 Besin Değerleri (1 porsiyon)